Viața este o combinație între magie și mâncare spunea Fellini și nu-l poți contrazice, doar știe cel mai bine cum e la dolce vita…problema-i cu proporțiile: cât să fie farmec și câte calorii, ca să nu te îngrași la menopauză. Uite ce să faci pentru cea mai bună versiune a ta la SuperAge, sănătoasă și fără kilograme în plus.
Ești la menopauză – ce să mănânci?
Știi deja regulile de bază: să fie legume și fructe, mai puține grăsimi saturate, adică satură-te de fast-food, madam. Ești o dulce, așa că mai ușor cu zahărul, băuturile carbogazoase să facă bule în altă parte, mai bine savurezi un prosecco extra dry dacă vrei să vezi bubbles, bubbles.
Bune regulile, dar nu-s de ajuns. Ești la vârsta reglajelor fine, când trebuie să fii atentă la scăderea nivelului de estrogen, riscuri de osteoporoză, dereglări de metabolism. Să te hrănești este o necesitate, dar să mănânci inteligent este o artă: culinară și nu numai. Iată ce alimente sunt recomandate la menopauză.
Alimente pentru sănătatea oaselor și a pielii
Atenție la calciu! Pentru oase sănătoase la menopauză ai nevoie de 700 mg de calciu pe zi. Include în dietă produse lactate (în special iaurt degresat), produse fortificate cu calciu, legume cu frunze verzi (spanac, varză kale), semințe de susan, smochine uscate.
Cum să-ți îngrijești pielea? Consumă alimente bogate în vitamina D: pește (somon, păstrăv, ton), ouă, produse fortificate cu vitamina D, precum lactate, tofu sau cereale. Completează dieta cu suplimente pentru perimenopauză sau suplimente pentru menopauză, care să te ajute cu doza zilnică recomandată: 10 μg de vitamina D.
Alimente pentru reglarea metabolismului
Ai grijă de metabolismul la menopauză prin alimente bogate în acizi grași Omega-3, care protejează inima și reduc riscul de boli cardiovasculare. Consumă ulei de măsline, carne albă, grăsimi bune din carne de somon, macrou, sardine. Micșorează consumul de sare! Nu-i bună în bucate, mai bine alegi ierburi aromatice.
Include în meniul zilnic alimente bogate în fibre și creează mixuri de cereale integrale, fructe, semințe. Completează cu suplimente pentru femei la menopauză, ca să reglezi metabolismul și să menții echilibrul organismului.
Alimente care ameliorează simptomele menopauzei
Poți să reduci manifestările menopauzei dacă incluzi în alimentație fitoestrogeni. Îi găsești în boabe de soia, linte, năut, semințe de in, caise, curmale sau prune uscate. Vrei să afli cum scapi de balonare după 40 de ani? Găsești răspunsul în lista de superalimente pentru menopauză, așa că pune în coș produsele recomandate din gama SuperAge.
Încearcă avocado: este gustos, aromat, are textură plăcută și reduce instabilitatea emoțională, pentru că-i plin de magneziu și vitamine complex B. De asemenea, poți să reduci durata și intensitatea bufeurilor prin administrarea de suplimente cu fitoestrogeni.
Probleme cu somnul? Include în meniul de cină carne de curcan, creveți sau pește precum ton, macrou, păstrăv, somon. Garnitura ideală? O salată verde cu nuci. Te ajută să alungi insomniile și niște suplimente cu melatonină, pentru sweet dreams fără efecte adverse.
Tips & tricks pentru un organism sănătos la menopauză
Schimbările fiziologice la menopauză sunt de tot felul, de la ceață cerebrală și bufeuri, până la piele uscată și kilograme în plus. Dacă vrei să afli cum slăbești după 40 de ani fără să te înfometezi, urmărește IMC-ul (indicele de masă corporală) și păstrează-l în intervalul 18,5-25. Iată câteva sfaturi pentru un organism sănătos la vârsta a doua.
Dieta mediteraneană – mănâncă soare pe pâine!
Ai văzut deja că alimentația la menopauză se bazează pe dieta mediteraneană, cu fructe și legume proaspete, ulei de măsline, carne de pește, fructe de mare, ierburi aromatice, nuci și semințe. Bucatele coapte de soarele generos al mării îți aduc sănătate în farfurie, tot ce-ți rămâne de făcut este să vii cu soare-n priviri și să te bucuri de mesele în familie, de ieșirile în oraș cu prietenele, de savoare, de arome, de viață!
Decorează bunătățile colorate, mănâncă puțin și des, iar când ți-e poftă de ceva dulce nu te simți vinovată, ai voie un pic de răsfăț! Micșorează porția, nu plăcerea gustului!
Body & Soul – alege cele mai bune suplimente pentru menopauză
Sănătatea organismului la vârsta a doua înseamnă în primul rând echilibru: wellness și mindfulness la pachet. Vei ieși învingătoare din cura de slăbire la menopauză cu ajutorul unor suplimente alimentare pentru detoxifiere, fortifiere, reglare hormonală, creșterea libidoului.
Odată cu menopauza, simptome diverse îți influențează viața sexuală după 40 de ani. Fii dominatoare, nu le lăsa să-ți strice mood-ul și să-ți umple frigiderul cu frustrări calorice. Mâncatul pe fond de stres nu-ți priește, așa că ai grijă de cerebel și suflețel, ca să nu dai iama în ostropel.
Pare dificil? Dă o raită prin ce au mai scris femeile aflate ca și tine, la SuperAge. Vorba unui mare nutriționist de zâmbete, Mark Twain: Perseverența este totul. Piersica a fost cândva o migdală amară, conopida nu este altceva decat o varză cu studii universitare… Keep on trying!
