Femeile aflate la menopauză se confruntă cu provocări unice când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece experimentează o scădere a metabolismului și modificări hormonale care le pot face mai dificilă menținerea greutății corporale ideale. Cu toate acestea, cu abordarea corectă, există câteva strategii eficiente pe care femeile aflate la menopauză le pot folosi pentru a pierde cu succes kilogramele și a se menține la greutatea dorită. Cum slîbești la menopauză?
Primul pas este formarea unui plan de dietă la menopauză, sănătos, adaptat special femeilor care trec prin această etapă
1. Acesta ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.
2. Reducerea consumului de alimente procesate care sunt bogate în sare, zahăr și alte ingrediente nesănătoase, va ajuta, de asemenea, la scăderea aportului caloric, oferind o nutriție adecvată.
3. În plus, trebuie avut în vedere creșterea aportului de calciu prin produse lactate sau suplimente și asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D din alimente precum peștele gras sau laptele îmbogățit.
4. Este important să rămâneți hidratată bând multă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la funcționarea corectă a digestiei și reduce pofta de gustări nesănătoase sau băuturi dulci care ar putea împiedica progresul către atingerea obiectivelor.
Pe lângă schimbările dietetice, includerea activității fizice în rutina este esențială pentru a contracara îngrășarea la menopauză. Deoarece rata metabolică tinde să scadă în acest moment al vieții, în mare parte din cauza scăderii nivelului hormonal (în special estrogen), angajarea în exerciții fizice regulate ajută la contracararea acestor efecte și crește consumul de energie, ceea ce duce direct la reducerea masei de grăsime în timp, dacă este efectuată suficient de consecvent, pe o perioadă îndelungată.
Cel mai bun mod pentru o femeie aflată la menopauză de a se menține în formă, de a dezvolta mușchi, de a menține mobilitatea și de a pierde în greutate este printr-o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice. Antrenamentul de forță poate ajuta la menținerea sau chiar la creșterea masei musculare, în timp ce exercițiile aerobe precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul și dansul pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, ajutând în același timp organismul să ardă calorii.
Aceste două componente – o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate – sunt elemente cheie ale oricărui program de slăbit de succes, indiferent de vârstă sau sex, dar deosebit de important pentru femeile care se confruntă cu factorii de stres suplimentari asociați cu trecerea prin menopauză, având în vedere toate fluctuațiile hormonale de la o lună la alta. Atunci când este urmată corect, se poate obține succesul durabil, permițând femeilor să recâștige controlul asupra propriei sănătăți și bunăstari!
